Uzticības veidošana

Skatīt arī: Personiga attistiba

Uzticību nevar iemācīties kā noteikumu kopumu; pārliecība ir prāta stāvoklis. Pozitīva domāšana , prakse, apmācība, zināšanas un saruna ar citiem cilvēkiem ir noderīgi veidi, kā uzlabot vai palielināt jūsu uzticības līmeni.

Pārliecību rada labsajūtas sajūta, ķermeņa un prāta pieņemšana (pašcieņa) un ticība savām spējām, prasmēm un pieredzei. Uzticība ir īpašība, kuru lielākā daļa cilvēku vēlētos iegūt.


Kas ir pašapziņa?

Kaut arī pašapziņa dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas, patiesībā tas vienkārši nozīmē ticību sev.



Uzticība daļēji ir rezultāts tam, kā mūs audzina un kā mums māca. Mēs mācāmies no citiem, kā domāt par sevi un kā uzvesties - šīs nodarbības ietekmē to, kam mēs ticam par sevi un citiem cilvēkiem. Uzticība ir arī mūsu pieredzes rezultāts un tas, kā mēs esam iemācījušies reaģēt dažādās situācijās.

Pašapziņa nav statisks mērs. Mūsu pārliecība par lomu un uzdevumu izpildi un situāciju risināšanu var pieaugt un samazināties, un dažās dienās mēs varam justies pārliecinātāki par citiem.

Zema pārliecība to var izraisīt daudzi faktori, tostarp: bailes no nezināmā, kritika, neapmierinātība ar personīgo izskatu (pašnovērtējums), nesagatavotības sajūta, slikta laika plānošana, zināšanu trūkums un iepriekšējās neveiksmes. Bieži vien, kad mums trūkst pārliecības par sevi, tas notiek tāpēc, ka mēs ticam, ka citi par mums domās. Varbūt citi smiesies par mums, sūdzēsies vai ņirgāsies, ja mēs kļūdīsimies. Šāda domāšana var liegt mums darīt lietas, kuras mēs vēlamies vai mums jādara, jo uzskatām, ka sekas ir pārāk sāpīgas vai apkaunojošas.

Pārlieku liela pašpārliecinātība var būt problēma, ja tas liek domāt, ka jūs varat visu, pat ja jums nav nepieciešamo prasmju, spēju un zināšanu, lai to izdarītu labi. Šādās situācijās pārmērīga pārliecība var izraisīt neveiksmi. Pārmērīga pārliecība nozīmē arī to, ka jūs, visticamāk, sastapsieties ar citiem cilvēkiem kā augstprātīgi vai egoistiski. Cilvēki daudz biežāk izbaudīs jūsu neveiksmi, ja jūs uztvers kā augstprātīgu.

Saistītās jomas

Pārliecība un pašcieņa nav viens un tas pats , lai gan tie bieži ir saistīti. Uzticība ir termins, ko mēs izmantojam, lai aprakstītu, kā mēs jūtamies par spēju pildīt lomas, funkcijas un uzdevumus. Pašnovērtējums ir tas, kā mēs jūtamies pret sevi, kā mēs izskatāmies, kā domājam - neatkarīgi no tā, vai mēs jūtamies cienīgi vai novērtēti. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži cieš arī no zema pārliecības, taču cilvēkiem ar labu pašnovērtējumu var būt arī zema pārliecība. Ir arī pilnīgi iespējams, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu dažās jomās var būt ļoti pārliecināti.

Plašāku diskusiju skatiet mūsu lapā: Kas ir pašcieņa? .

Lomas izpildīšana vai pārliecinoša uzdevuma izpildīšana nenozīmē kļūdu nepieļaušanu. Kļūdas ir neizbēgamas, īpaši darot kaut ko jaunu. Uzticība sevī ietver zināšanas par to, kā rīkoties, kad atklājas kļūdas, un tāpēc tā ir arī problēmu risināšana un lēmumu pieņemšana.

Apmeklējiet mūsu sadaļas par abiem Problēmu risināšana un Lēmumu pieņemšana lai iegūtu vairāk informācijas.

Šajā lapā ir sniegti praktiski padomi par lietām, kuras varat darīt, lai vairotu savu pārliecību.


Veidi, kā uzlabot uzticību

Uzticības uzlabošanai ir divas puses. Lai gan galīgais mērķis ir justies pārliecinātākam par sevi un savām spējām, ir vērts apsvērt arī to, kā jūs varētu izrādīties drošāks citiem cilvēkiem. Šajā sarakstā ir daudz ideju, kā to panākt.

Plānošana un sagatavošana

Cilvēki bieži jūtas mazāk pārliecināti par jaunām vai potenciāli sarežģītām situācijām. Varbūt vissvarīgākais faktors uzticības veidošanā ir nezināmā plānošana un sagatavošanās tam.

Piemēram, ja jūs piesakāties jaunam darbam, būtu ieteicams sagatavoties intervijai. Plānojiet, ko vēlaties teikt, un padomājiet par dažiem jautājumiem, kas jums var tikt uzdoti. Praktizējiet savas atbildes kopā ar draugiem vai kolēģiem un iegūstiet viņu atsauksmes.

Intervijas plānošanā ir daudz citu piemēru. Varbūt pirms došanās apmeklējiet frizieri. Kā jūs gatavojaties doties uz interviju un cik ilgs būs ceļojums? Ko jums vajadzētu valkāt? Pārvaldiet nezināmas situācijas pēc iespējas labāk, sadaliet uzdevumus mazākos apakšuzdevumos un plānojiet pēc iespējas vairāk.

Dažās situācijās var būt nepieciešams arī rezerves plāns - rezerves plāni, ja jūsu galvenais plāns neizdodas. Ja jūs būtu plānojis doties uz interviju ar automašīnu, bet no rīta automašīna nedarbotos, kā jūs tur nokļūtu? Spēja mierīgi reaģēt uz negaidīto ir pārliecības pazīme.


Mācīšanās, zināšanas un apmācība

Mācīšanās un pētījumi var palīdzēt mums justies pārliecinātākiem par spēju rīkoties situācijās, lomās un uzdevumos.

Zinot, ko gaidīt un kā un kāpēc lietas tiek veiktas, tas palielinās jūsu izpratni un parasti liks justies gatavākam un galu galā pārliecinātākam.

Tomēr dažreiz mācīšanās un zināšanu iegūšana var likt mums justies mazāk pārliecinātiem par savām spējām pildīt lomas un uzdevumus, un, kad tas notiek, mums jāapvieno savas zināšanas ar pieredzi. Darot kaut ko, par ko esam daudz iemācījušies, mēs izmantojam teoriju praksē, kas vairo pārliecību un papildina mācīšanos un izpratni.

Pirmie topošie vecāki var justies nervozi un mazāk pārliecināti par bērna piedzimšanu. Viņi, visticamāk, iegādāsies grāmatas vai apmeklēs vietnes, kas var sniegt padomus un kliedēt dažus noslēpumus. Viņi, visticamāk, runās arī ar citiem vecākiem, lai iegūtu zināšanas un izpratni.

Darbavietā darbiniekiem var nodrošināt apmācību, lai iemācītu viņiem pārvaldīt vai strādāt ar jaunām sistēmām un procedūrām. Organizatorisko izmaiņu laikā tas ir īpaši svarīgi, jo daudzi cilvēki dabiski pretosies izmaiņām. Tomēr, ja izmaiņu skartajiem tiek sniegta atbilstoša informācija un apmācība, šādu pretestību parasti var samazināt līdz minimumam, jo ​​darbinieki jūtas gatavāki un tāpēc pārliecinātāki par jauno sistēmu.

Skatiet mūsu lapu: Mūžizglītība lai iegūtu vairāk informācijas.


Pozitīva Doma

Pozitīva doma var būt ļoti spēcīgs paļāvības veids.

Ja jūs ticat, ka jūs varat kaut ko sasniegt, jūs, iespējams, smagi strādājat, lai pārliecinātos, ka to darāt, tomēr, ja jūs neticat, ka jūs varat paveikt uzdevumu, tad jūs, visticamāk, pieiet pie tā no sirds un tāpēc būsiet vairāk iespējams, ka neizdosies. Triks ir pārliecināt sevi, ka jūs varat kaut ko darīt - ar pareizu palīdzību, atbalstu, sagatavotību un zināšanām.

Optimisms ir ticība, kas ved uz sasniegumiem. Neko nevar izdarīt bez cerībām un pārliecības.


Helēna Kellere - Autors, politiskais aktīvists un pasniedzējs. Pirmais nedzirdīgais un neredzīgais, kas ieguvis BA grādu ASV.

Ir daudz informācijas par pozitīvu domāšanu gan tiešsaistē, gan drukātā veidā. Pozitīvas domāšanas pamatnoteikumi ir izcelt savas stiprās puses un panākumus, kā arī mācīties no savām vājībām un kļūdām. Tas ir daudz vieglāk, nekā izklausās, un mēs bieži pakavējamies pie lietām, ar kurām neesam apmierināti no savas pagātnes, padarot tās par lielākām problēmām, nekā tām vajadzētu būt. Šīs negatīvās domas var ļoti kaitēt pārliecībai un spējai sasniegt mērķus.


Mēģiniet atjaunot to, kā domājat par savu dzīvi:

  • Ziniet savas stiprās un vājās puses. Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jums padodas un kuras, jūsuprāt, ir jāuzlabo. Apspriediet savu sarakstu ar draugiem un ģimeni, jo neizbēgami viņi varēs to papildināt. Sviniet un attīstiet savas stiprās puses un atrodiet veidus, kā uzlabot vai pārvaldīt savas vājās puses.

  • Mēs visi pieļaujam kļūdas. Nedomājiet par savām kļūdām kā negatīvām, bet gan par mācīšanās iespējām.

  • Pieņem komplimentus un izsaki komplimentus pats. Kad saņemat komplimentu no kāda cita, pateicieties viņiem un lūdziet sīkāku informāciju; kas tieši viņiem patika? Atzīstiet savus sasniegumus un sviniet tos, apbalvojot sevi un pastāstot par tiem draugiem un ģimenei.

  • Izmantojiet kritiku kā mācīšanās pieredzi . Visi redz pasauli savādāk, no sava viedokļa, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt otram. Kritika ir tikai kāda cita viedoklis. Saņemot kritiku, esiet pārliecinošs, neatbildiet aizsargājoši vai ļaujiet kritikai pazemināt pašnovērtējumu. Klausieties kritiku un pārliecinieties, ka saprotat teikto, lai kritiku varētu izmantot kā veidu, kā mācīties un pilnveidoties. Skatiet mūsu lapu: Nodarbošanās ar kritiku lai iegūtu vairāk informācijas.

  • Centieties palikt jautrs un pozitīvi vērtēt dzīvi. Sūdzieties vai kritizējiet tikai tad, kad tas ir nepieciešams, un, kad jūs to darāt, dariet to konstruktīvi. Piedāvājiet citiem komplimentus un apsveiciet viņus ar panākumiem. Jūs varat atrast mūsu lapu Piedāvājot konstruktīvu kritiku noderīgi.


Runāšana ar citiem un sekošana viņu vadībai

Atrodiet sev uzticības paraugu.

Ideālā gadījumā tas būs kāds, kuru jūs regulāri redzat, darba kolēģis, ģimenes loceklis vai draugs - kāds, kuram ir liela pašapziņa un kuru vēlaties atspoguļot. Novērojiet viņus un pamaniet, kā viņi izturas, kad ir pārliecināti. Kā viņi pārvietojas, kā runā, ko un kad saka? Kā viņi izturas, saskaroties ar problēmu vai kļūdu? Kā viņi mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem un kā citi uz viņiem reaģē?

Ja iespējams, runājiet ar viņiem, lai uzzinātu vairāk par viņu domām un to, kas liek viņiem atzīmēt.

Runāšana ar cilvēkiem un pārliecība par tiem, kas ir pārliecināti, parasti palīdzēs jums justies pārliecinātākiem. Mācieties no citiem, kas veiksmīgi izpilda uzdevumus un mērķus, kurus vēlaties sasniegt - ļaujiet viņu pārliecībai par sevi noberzt.

Kad kļūsiet pārliecinātāks, tad piedāvājiet palīdzību un padomus, kļūstiet par paraugu kādam, kurš ir mazāk pārliecināts.

Uzticība ir lipīga. Tāpat arī uzticības trūkums.


Vinss Lombardi - Veiksmīgs amerikāņu futbola treneris.

Parasti cilvēkus piesaista pārliecināti cilvēki - pārliecība ir viena no galvenajām harizmas īpašībām. Skatiet mūsu lapu: Kas ir harizma? par pilnu paskaidrojumu.

formulas virsmas laukumam un tilpumam


Pieredze

Veiksmīgi izpildot uzdevumus un mērķus, palielinās mūsu pārliecība, ka atkal varam izpildīt tos pašus un līdzīgus uzdevumus.

Vienkāršs piemērs tam ir automašīnas vadīšana. Lielākā daļa cilvēku, kas kādu laiku brauc, to dara gandrīz automātiski - viņiem nav jādomā par to, kuru stūri virzīt vai kā rīkoties ar krustojumu ceļā, viņi vienkārši to dara. Tas ir pretstatā autovadītājam, kurš, iespējams, jutīsies nervozs un viņam nāksies koncentrēties. Izglītojamajam trūkst pieredzes un tāpēc pārliecības par spēju vadīt transportlīdzekli.

Tomēr iegūt pieredzi un spert pirmo soli var būt ļoti grūti. Bieži vien doma sākt kaut ko jaunu ir sliktāka nekā patiesībā to darīt. Šeit var palīdzēt sagatavošanās, mācīšanās un pozitīva domāšana.

Sadaliet lomas un uzdevumus mazos sasniedzamos mērķos. Padariet katru no saviem mērķiem piemērotus SMART kritērijiem. Tas ir, lai mērķi būtu konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reālistiski un savlaicīgi. Mūsu lapa Personīgo mērķu noteikšana paskaidro to sīkāk.

Lai ko jūs darītu, tiecieties kļūt pēc iespējas labāks. Jo labāk jūs kaut ko darāt, jo pārliecinātāks jūs kļūstat.


Esi pārliecinošs

Būt pārliecinošam nozīmē iestāties par to, kam ticat, un turēties pie saviem principiem.

Būt pārliecinošam nozīmē arī to, ka jūs varat mainīt savas domas, ja uzskatāt, ka tas ir pareizi, nevis tāpēc, ka jūs kāds cits spiež.

Pašpārliecinātība, pārliecība un pašcieņa ir ļoti cieši saistītas - parasti cilvēki kļūst dabiski pārliecinošāki, attīstot savu pārliecību.

Skatiet mūsu Pašpārliecība sadaļa un Pašpārliecības paņēmieni lapā, lai iegūtu vairāk informācijas.


Saglabājiet mieru

Parasti pastāv korelācija starp pārliecību un mierīgumu.

Ja jūtaties pārliecināts par kādu uzdevumu, tad, iespējams, jutīsieties mierīgs, veicot to. Kad jūs jūtaties mazāk pārliecināts, visticamāk, jūs izjutīsit stresu vai nervozitāti.

Mēģinājumi saglabāt mieru pat tad, ja jums ir stress un spiediens, mēdz likt jums justies pārliecinātākiem.

Lai to izdarītu, ir noderīgi uzzināt, kā atpūsties. Uzziniet vismaz vienu relaksācijas paņēmienu, kas jums ir piemērots un kuru varat izmantot, ja jūtat stresu. Tas var būt tik vienkārši, kā veikt apzinātu dziļu elpu gan iekšā, gan ārā. Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet mūsu lapu, Relaksācijas paņēmieni .


Izvairieties no augstprātības

Augstprātība kaitē savstarpējām attiecībām.

Pieaugot pārliecībai par sevi un kļūstot veiksmīgam, izvairieties no tā, lai justos vai rīkotos pārāks par citiem. Atcerieties - neviens nav ideāls un vienmēr var uzzināt vairāk. Sviniet savas stiprās puses un panākumus, kā arī atpazīstiet savas vājās puses un neveiksmes. Piešķiriet citiem atzinību par viņu darbu - izmantojiet komplimentus un patiesi slavējiet. Esiet pieklājīgs un pieklājīgs, izrādiet interesi par to, ko citi dara, uzdodiet jautājumus un iesaistieties.

Atzīsti savas kļūdas un esi gatavs pasmieties par sevi!

Pašapziņas prasmju attīstīšana

Laika gaitā pašpārliecinātība var mazināties, ja jūs nepraktizējat savas prasmes vai ja nesasniedzat neveiksmes. Kļūstot pašpārliecinātākam, jums jāturpina praktizēt savas prasmes, lai vēl vairāk saglabātu un palielinātu savu pārliecību.

Iestatiet sevi uzticības mērķi kas prasa iziet no komforta zonas un darīt lietas, kas liek jums justies zināmā mērā nervoziem vai nobažītiem.

Iespējamie uzticības mērķi var ietvert:

  • Sāciet uzdevumu vai projektu, kuru esat jau ilgi atlikis. Bieži vien mēs atliekam svarīgu uzdevumu uzsākšanu, jo tie šķiet milzīgi, grūti izpildāmi vai neērti. Vienkārši uzsākot šādu uzdevumu, jūs varat palielināt uzticību un padarīt jūs vairāk gatavu to paveikt.

  • Sniedziet sūdzību restorānā, ja rodas problēmas ar jūsu pasūtījumu. Ja jūs parasti nesūdzētos par problēmu, tas ir labs veids, kā uzlabot jūsu pārliecību un pārliecību. Mūsu lapa Kā efektīvi sūdzēties var palīdzēt.

  • Piecelieties un uzdodiet jautājumu publiskā sapulcē vai grupā. To darot, jūs uz dažām minūtēm esat uzmanības centrā.

  • Brīvprātīgi uzstāties ar prezentāciju vai uzstāties ar runu. Daudziem cilvēkiem, kas runā ar cilvēku grupu, ir īpaši biedējoša izredzes. Labākais veids, kā pārvarēt šīs bailes un iegūt pārliecību, ir pieredze.

  • Iepazīstiniet sevi ar jaunu. Tas varētu būt kaut kur, kur cilvēkiem ir kaut kas kopīgs - piemēram, ballītē vai konferencē, tādējādi potenciāli atvieglojot sarunu. Vai arī jūs varētu runāt ar pilnīgi svešu cilvēku liftā.

  • Valkājiet kaut ko tādu, kas pievērsīs uzmanību - piemēram, greznu krāsu. Personīgais izskats ir svarīgs pašcieņas faktors, un cilvēki ar zemāku pašnovērtējumu mēdz mēģināt nepamanīt. Sniedz paziņojumu un izceļas pūlī!

  • Pievienojieties kādai kopienai vai grupai. Jūs, iespējams, gūsit labumu daudz un dažādos veidos, satiekot jaunus vietējos cilvēkus un uzzinot jaunas lietas, vienlaikus uzlabojot savu uzticību.

  • Dodieties nepazīstamā braucienā ar sabiedrisko transportu. Ceļojot uz jaunu vietu, izmantojot nepazīstamu maršrutu un ar nejaušiem cilvēkiem, lielākā daļa cilvēku jutīsies vismaz nedaudz neērti.

Kā jūs jūtaties par katru no idejām, kas iekļautas iepriekš minētajā sarakstā? Varbūt daži jums radīja nelielas tauriņu izjūtas, bet citi jūs piepildīja ar bailēm. Lai arī šajā sarakstā ir izmantoti vispārpieņemami potenciāli uzticību veicinošu uzdevumu piemēri, neviens jums var nebūt piemērots. Iedomājieties dažus uzticības mērķus, kas jums ir piemēroti - tad sāciet ar vieglākiem un izveidojiet.


Turpināt:
Kas ir pašcieņa?
Darbība ar prezentācijas nerviem